Praktische tips, cursussen en deskundige hulp

Bekijk de praktische tips van onze specialisten, volg een gratis cursus of zoek deskundige hulp via de huisarts. De huisarts kan je zelf helpen (vaak zonder dat je een eigen risico betaalt) of verwijzen naar één van onze specialisten.

Tips voor slaapproblemen

1. Slaap niet overdag.
2. Vermijd lichamelijke inspanning binnen 4 uur voor het slapen gaan.
3. Voer geen inspannende gesprekken voor het slapen gaan.
4. Drink geen alcohol, koffie, thee of cola (slaap wordt dan minder diep).
5. Ga op vaste tijden naar bed en sta op tijd op (ook in het weekeinde).
6. Zet alle beeldschermen uit 2 uur voor het slapen gaan. Of zet in ieder geval de beeldschermsterkte van je mobiel op ‘nacht’/ ‘donker’modus.
7. Kies voor iets wat ontspant: een boek lezen, een spelletje doen, etc. 

Wat kun je als familie/vrienden doen?

1. Stimuleer een gezond slaapritme (vaste tijden en niet overdag slapen).
2. Voer geen inspannende gesprekken voor het slapen gaan.
3. Doe geen inspannende activiteiten voor het slapen gaan.
4. Zorg dat je zelf voldoende slaap krijgt.

Volg een cursus

Volg je liever een cursus van één van onze specialisten? Bijvoorbeeld Lekker slapen, Stoppen met piekeren en omgaan met angst. Dat kan! Meld je aan voor een training of cursus bij jou in de buurt. Veel van deze cursussen zijn gratis. En sommige ook online.

Zoek deskundige hulp voor slaapproblemen

Ga eerst naar je huisarts. Hij/zij is het eerste aanspreekpunt. Als het kan, behandelt de huisarts of de praktijkondersteuner ggz je. Mochten zij jou niet kunnen helpen, dan word je doorverwezen naar een behandelaar van Indigo voor gesprekken met een psycholoog. Voor specialistische zorg kun je worden doorverwezen naar PsyQ.