Tips, cursussen en deskundige hulp

Soms is het onrustige gevoel in je hoofd en lichaam zo heftig dat je ermee aan de slag wil. Bekijk de praktische tips van onze specialisten, volg een (gratis) cursus of zoek deskundige hulp via de huisarts. De huisarts kan je helpen (vaak zonder dat je een eigen risico betaalt) of verwijzen naar één van onze ADHD-specialisten.

Tips omgaan met onrust

1. Wees jezelf: Pas je gedrag niet onnodig aan. Toegeven aan je onrust kan erg opluchten. Zoek een plek of ruimte waar je jezelf kan zijn of trek je even niets aan van wat anderen vinden.
2. Zorg voor ritme: Structureer je dag met regelmatige pauzes en eetmomenten. Een ritme waarin je dagelijks rond dezelfde tijd de dingen doet, zorgt voor rust en dus minder chaos.
3. Maak een to-do lijstje: Overzicht en structuur helpt om je gedachten te ordenen. Plan je dag van tevoren, schrijf afspraken en de dingen die je wilt doen op. Maar houd het realistisch en kies iets wat je echt graag wil afkrijgen.
4. Vermijd prikkels: Vermijd soms even drukke plaatsen of plekken waar veel mensen je aandacht 'opeisen'.
5. Neem een pauze: Probeer tussentijds te ontspannen, maak een wandeling of ga sporten. Het opschrijven van je gedachten voor het slapen gaan, hoort er ook bij.

Volg een cursus tegen onrust

Volg je liever een cursus van één van onze specialisten? Bijvoorbeeld ontspanningstechnieken, mindfulness of omgaan met stress. Dat kan! Meld je aan voor een training of cursus bij jou in de buurt. Veel van deze cursussen zijn gratis. En sommige ook online.

Zoek deskundige hulp voor ADHD

Ga naar de huisarts. Hij/zij is jouw eerste aanspreekpunt. Als het kan, behandelt de huisarts of de praktijkondersteuner ggz je. Mochten zij jou niet kunnen helpen, dan word je doorverwezen naar een behandelaar van Indigo voor gesprekken met een psycholoog. Wil je meer specialistische zorg? Kinderen en jongeren kunnen terecht bij Youz en volwassenen bij PsyQ.